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連載記事2026/06/28
論理的ボイストレーニング
歌う為に必要な筋肉とは その2
Singer、ボーカルトレーナー。
アルバム「眠れぬ夜のために」、iTunes、Google Play、Amazon、Spotify、等、各種ストリーミングサービスで発売中。「やま...
皆さん！こんにちは！
「やま♪げんボーカル教室」インストラクターのやま♪げんです！
楽しく歌ってますか？
6月に入り、季節は梅雨。色とりどりの紫陽花が私達の目を楽しませてくれています。
対して、雨が降ると湿度が高くなると共に気温が急激に下がり、我々シンガーにとっては声帯や呼吸器に余り良い影響があるとは言えない季節でもあります。湿度が高くなるとカビやダニが繁殖しやすくなるため、引き続き人混みの中ではマスクを着用し、喉の保護に努めましょう。
どうしても喉の調子が悪いときは、吸入器もオススメです。
私は、ボイスクリニックで処方して頂いた副腎皮質ホルモン剤を使用して吸入をしていますが、歌ったり長時間しゃべったりした翌日など少し喉がイガイガしているときに吸入をすると調子が改善されてきます。歌ったり人前で話す機会が多い方などと話すと、吸入器を使っている方は多いです。シンガーにとって、吸入器は必需品なのかも知れませんね。
さて！今回のお題は、前回の続き。
前回は、歌う為に必要な4つの筋肉の内、声帯・表情筋・胸筋の3つについてお話ししました。
今回は、声帯を振動させるために必要な「息」。これをしっかりと肺から押し出すのに必要な筋肉についていつものように徒然なるままに書いていこうと思います。
そもそも発声のメカニズムとは、肺から出た息が声帯に当たり振動しそれによって出た音が「声」になるわけです。この振動をコントロールすることによって、声の高さや強弱・音色を操ることが出来ます。
自分がしゃべる（発声する）時に注意してみて下さい。多かれ少なかれ、しゃべる直前に息を吸っているはずです。また発声している時、口元に手を当ててみて下さい。あなたが発声している間、常に手のひらに息を感じる事が出来るはずです。
前回書いた3つの筋肉も、実は肺から吐き出される息があって初めて効果を発揮する事が出来るのです。
しかし。普段私達がしゃべる時に、その事を気にする人はほぼいないと思います。では、しゃべる時に必要があまりなく、歌う時に必要になるもの。それは、何でしょう？
それは、主に高音域を発声するときに必要な息の初速（勢い）と、ロングトーンを発声するときに必要な長く安定した息を吐く事の2点だと思います。そのために必要なもの。それがブレス（呼吸）の深さになってきます。しゃべる際に私達は、そこまで深く息を吸わなくても普通に苦も無く発声することが出来ます。
それは何故か？ほとんどの場合。一呼吸の話のセンテンスが短く、深く息を吸う必要があまりありません。
ですがこれが歌となると、決められたリズムの中でセンテンス毎にしっかりと腹式呼吸をした状態をキープしてハイトーンやロングトーンを多様する必要が出てきます。その際に必要になってくるのが、4つめの筋肉「腹筋・背筋（厳密には2つですが^_^;）」なのです。
※腹筋・背筋を構成する筋肉は様々ですが、今回はまとめてこう呼ぶことにします。
腹式呼吸で息を吸うと、横隔膜が収縮して下がりたくさんの空気が肺に入ります。その時、お腹と背中が膨らむのが分ると思います。横隔膜は不随意筋なので自分の意志で動かす事は出来ませんが、腹式呼吸時の横隔膜の動きをコントロールするのが腹筋・背筋の動きなのです。
お腹と背中が膨らんだ状態をキープする事により適度な腹圧をかけた状態で発声すると、ハイトーンやロングトーン、またはオペラ歌手のようないわゆる「張った」声を（過度に声帯に負担をかけることなく）発声する事が可能です。
一つ問題があるとすると、歌う為の筋肉の中で腹筋・背筋が一番鍛えるのに時間がかかります。
歌う際。我々は良く、リズムの中で素早く吸わなくてはならない場面に遭遇します。生徒さんをレッスンしている際に良くあるのが、素早く吸おうとして胸式呼吸になってしまう事です。胸式呼吸で息を吸うと腹筋・背筋があまり動かないため横隔膜もあまり下がらず、肺に十分な空気を入れることが出来ません。素早く腹式呼吸を行えるように、普段歌う時から腹筋・背筋を意識して腹式呼吸をする事が大切だと思います。
最後に、私がレッスンで生徒さんとやっている腹筋・背筋を鍛えるエクササイズを書いてみましょう。
1. 膝の裏を緩めて、身体をリラックスさせる。
2. 腹式呼吸で息を吸い、お腹と背中を膨らませた状態をキープする。
3. 上と下の前歯の間から、細い糸を出すイメージで少しずつ息を吐いていく。息を吐く音がほぼ聞こえない状態がベスト。
4. 息を吐ききるまでの時間を測定する。
最初は、30秒ほど息が保てば十分だと思います。慣れてくると1分程度保てるようになり、腹筋・背筋が鍛えられてきます。十分に腹筋・背筋が鍛えられてくると、素早く腹式呼吸もしやすくなりますし、楽にハイトーンやロングトーンをコントロール出来るようになってきます。
歌を更に楽しく、そして自分のものにするためにも、是非試してみて下さいね。
2026年
・7月6日(月)：弾き語り＠下北沢Breath
・7月20日(月・祝)：弾き語り in 川口本気(ガチ)祭り＠イオンモール川口前川サウスコート
・8月15日(土)：蛇足Snakefoot（as. Early Whitesnake）＠新宿クロウダディクラブ
・8月28日(金)：弾き語り＠下井草Billy’s Bar Gold Star
・9月12日(土)：SpellVOWnd（as. Vow Wow）@吉祥寺シルバーエレファント
・11月6日(金)：弾き語り＠下井草Billy’s Bar Gold Star
・11月19日(木)：弾き語り in ボジョレーヌーボー解禁ライブ＠新宿真昼の月夜の太陽
・11月29日(日)：Ginger Ginger（as. Danger Danger）in Cathouse@渋谷Ruby Room
※チケットのお問い合わせは、各会場または「やま♪げんオフィシャルサイト」よりお気軽にご連絡ください。
やま♪げんオフィシャルサイト
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スタジオレッスン：60分5,500円（※スタジオ代が別途かかります）、オンラインレッスン：60分5,500円。
体験レッスン、随時受付中！ お気軽にご連絡ください(^O^)／
Singer、ボーカルトレーナー。
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