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連載記事2024/07/08
論理的ボイストレーニング歌は有酸素運動か？
Singer、ボーカルトレーナー。
アルバム「眠れぬ夜のために」、iTunes、Google Play、Amazon、Spotify、等、各種ストリーミングサービスで発売中。「やま...
皆さん！こんにちは！！
「やま♪げんボーカル教室」インストラクターのやま♪げんです！
楽しく歌ってますか？
6月になって気温も上がってきましたが、雨が降ると急激に気温が下がって寒くなり雨が上がって日が差すと一気に気温が上がると言うのは、毎年のことですね～^_^;
私の場合。何故か、部屋着を夏用（Tシャツ＆半ズボン）にした途端に雨が降って気温が下がることもしばしば…。 そんな夜は毛布にくるまって眠ることになります^_^;
「そろそろ学ばねば。」と思うのですが…。
冗談はさておき、ここまで急激に気温が変化すると、どうしても体調を崩しやすくなります。
1日の最高気温と最低気温の差や前日からの気温差が7度以上ある場合、自律神経が乱れて体調不良を起こす事があるようです。
歌は体力勝負！体調には十分気をつけて、元気に楽しく歌っていきましょう(^o^)
（と思ったら、7月に入り急に熱くなってきました^_^; 熱中症も注意です！）
さて！皆さんは「有酸素運動」という言葉を聞いたことがあると思います。
筋肉の収縮に酸素のエネルギーを使う運動のことを、「有酸素運動」と言うのだそうです。
例えば、ジョギング・サイクリング・水泳・エアロビクスなど、ある程度時間をかけて筋肉にゆっくりと負荷をかけて行う運動が代表的ですね。
と、ここまで読んで「ん？と言う事は、歌も有酸素運動なのかな？」と思ったあなた！ 勘が良いですね～！！ そう！ 今回は、「歌は有酸素運動なのか？」について考察していこうと思います(^o^)
そもそも、有酸素運動のメリットとは何でしょう？
皆さんが先ず上げるのは、「脂肪燃焼（ダイエット）」なのではないでしょうか？スッキリとしたお腹周り。憧れますよねぇ…。私もその一人です^_^;
余計な脂肪がない方が動きやすいので、歌を歌うことによってダイエットが出来るのは理想的ですよね。
「歌」の視点で考えてみると、例えば、楽に長時間歌う為に心肺機能（スタミナ）や基礎代謝の向上が有酸素運動のメリットになってくると思います。心肺機能が向上する事により副交感神経が優位に立ちリラックス出来るので、ストレス発散にもなりますね～。表情筋や口輪筋を沢山動かすため、顔やせの効果もありますね！
他にも、血圧の安定もメリットに上げられます。
では、歌をちゃんと有酸素運動にするためには、どうすれば良いのでしょう？
その鍵は「リズム」にあると、私は考えます。
私も普段ボイストレーナーとして活動しているにもかかわらずたまにロックバンドのステージなどでやってしまうのですが、レッスンをしているとブレスの位置がずれてしまったり急いで吸おうとしてついつい胸式呼吸になってしまい、喉声で苦しそうに歌う生徒さんをよく見かけます。歌に合わせて一回一回正確に腹式呼吸が出来ないと胸式呼吸になってしまい、つまりそれは瞬発的にかける負荷が大きい「無酸素運動」になります。歌を歌う時に胸式呼吸をしてしまうと、息が上がり苦しくなってしまいます。それを考えると、おいそれと「歌は有酸素運動である！」とは言えなくなってしまいますよね^_^;
歌を有酸素運動にするためには、一回一回のブレスを腹式呼吸で行う必要があると思います。その為には、素早く吸うにせよまたは余裕を持ってゆっくり吸うにせよ、リズムに合わせて正確にブレスをする事が大切です。と言う事は、歌詞を見て歌うにしても覚えるにしても、歌詞をちゃんと理解し、ブレスをする位置をキチンと決めてその通りに歌う事が必要になってくるのです。
以前。音楽学校の授業の中で江川ほーじん氏が私に「プロシンガーは、歌詞にブレスの位置を書いてその通りに歌うもんや。」と仰ったことがあります。今思うと、そうすることが引いては歌を有酸素運動たるものにし、長時間歌っても疲れない身体を作る秘訣なのかも知れません。
以上のことから、「歌は正しく腹式呼吸で歌う事により、有酸素運動になり得る。」と言えると思います。歌を有酸素運動にするために、そして有酸素運動を効果的に行うために、正しい歌い方を身につけていきましょう。
2024年
・7月7日(日)：小寺良太ドラムスクールライブ（ホストバンド）＠本八幡Route Fourteen
・7月13日(土)：蛇足Snakefoot（as. Early Whitesnake）＠巣鴨獅子王
・7月25日(木)：やま♪げん弾き語り＠下井草Billy’s Bar Gold Star
・8月15日(木)：Canopus堀越彰ドラムスクール発表会（ホストバンド）＠上用賀アートホール
・8月24日(土)：Majestic Sky（as. JOURNEY）@目黒ライブステーション
・10月19日(土)：蛇足Snakefoot（as. Early Whitesnake）＠武蔵小金井Rosy Note
・12月22日(日)：Ginger Ginger（as. Danger Danger）＠巣鴨獅子王
※チケットのお問い合わせは、各会場または「やま♪げんオフィシャルサイト」よりお気軽にご連絡ください。
やま♪げんオフィシャルサイト
コラムの内容を、実際に体感してみませんか？
スタジオレッスン：60分5,000円、オンラインレッスン：60分5,000円。
体験レッスン、随時受付中！ お気軽にご連絡ください(^O^)／
Singer、ボーカルトレーナー。
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