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連載記事2024/11/09
論理的ボイストレーニング歌のために普段から気をつける事その3 - 姿勢について -
Singer、ボーカルトレーナー。
アルバム「眠れぬ夜のために」、iTunes、Google Play、Amazon、Spotify、等、各種ストリーミングサービスで発売中。「やま...
皆さん！こんにちは！！
「やま♪げんボーカル教室」インストラクターのやま♪げんです！
楽しく歌ってますか？
今年の秋は寒暖の差が激しいですねぇ。大体は朝晩が寒くて昼間気温が上がるパターンが多いですが、たまに昼過ぎに気温が上がり始めて夜暖かかったりする日もあります。ある日なんかは、お昼くらいまで涼しかったのでジャケットを着て出かけたらその後気温が上がり汗だくになる日も…^_^; 汗をかいたまま屋内に入ると冷房が効いていて風邪を引いてしまうので、着替えを用意するなどして体調には十分注意しましょう(^o^)
さて！過去2回に分けて書いてきた「歌のために普段から気をつけている事」ですが、今回は姿勢についてお話しして行こうと思います。
皆さんは、日常生活においてどんな姿勢で過ごしていますか？と言われても、仕事なども人それぞれ違いますし、普段から注意していないとあまりピンときませんよねぇ…。
私は、普段PCの前に座ってコラムを書いたり、曲を覚えたり、ナレーションのレコーディングをしたりする事が多いのですが、そのせいなのか気がつくと猫背になってしまっていることが多いです。その度に「あぁ！いかんいかん！」と背筋を伸ばすようにしているのですが、気がつくとまた猫背に…(>_<) 相方様からも良く注意されます^_^;
実は、この事は前回書いた「腹式呼吸」にも繋がってくるのです。
先ずは、呼吸をするためのメカニズムから説明していきましょう。
息は肺に空気が出たり入ったりする事によって行われますが、肺には筋肉がないので自立して動くことは出来ません。では、肺を動かしているのは何なのでしょう？ 肺は肋骨で覆われていますが、これを「胸郭」と呼びます。胸郭の周りの筋肉が動くことにより、胸郭が拡大・収縮し肺へ空気を送り込んだり押し出したりするわけです。
しかし、猫背の状態だと上手く胸郭が広がってくれないため呼吸が浅くなり、結果的に胸式呼吸になってしまいます。と言う事は、どうなってしまうのか？ 本コラムを前回から読んで下さっている皆様は、もうお分かりだと思います。そう！交感神経が優位に立ち、テンパってしまいやすくなるのです。歌う際にも胸式呼吸をしてしまうと肺の深部まで空気が入らないので十分な息が確保できず、喉声になって歌いづらいですよね～(~_~;)
歌のために普段から気をつける事その2-腹式呼吸
では、なぜ猫背になってしまうのか？ その鍵は、背中にある「菱形筋（りょうけいきん）」という筋肉にあります。菱形筋は肩甲骨を内側に引きつける役割をしているのですが、デスクワークやスマホを見る時間が長い現代人はこの筋肉の力が衰え猫背になりがちです。
ですが、猫背になって胸郭が広がらないと、肺どころか内臓も圧迫されて活動できず様々な健康被害も及ぼしかねません。普段の生活の中からこの菱形筋を意識して肩甲骨を背中の内側に引き寄せることによって、胸郭が広がり腹式呼吸がしやすくなります。デスクワークなどで疲れて身体が硬くなってしまった際には、首回りや肩周りなどのストレッチで身体をほぐしてから丹田呼吸法をしてみるのも効果的！
歌う際に、しっかりと腹式呼吸をするのは必要不可欠！ 気持ち良く歌う為にも、健康的な生活を送るためにも、普段の生活で菱形筋を意識してみましょう(^o^)
関連記事
歌のために普段から気をつける事その1 - 表情筋・口角 -
歌のために普段から気をつける事その2 - 腹式呼吸 -
歌のために普段から気をつける事その3 - 姿勢について -
2024年
・11月30日(土)：やま♪げん弾き語り＠祖師ヶ谷大蔵metta
・12月6日(金)：やま♪げん弾き語り＠下井草Billy’s Bar Gold Star
・12月13日(金)：はるやま♪げん＠やまと芸術文化ホール サブホール
・12月22日(日)：Ginger Ginger（as. Danger Danger）＠巣鴨獅子王
2025年
・1月5日(日)：Majestic Sky（as. JOURNEY）ミニライブ＆セッション＠平井Chat-chu
・1月19日(日)：蛇足Snakefoot（as. Early Whitesnake）@目黒ライブステーション
・2月8日(土)：Passenger（as. JOURNEY）@巣鴨獅子王
※チケットのお問い合わせは、各会場または「やま♪げんオフィシャルサイト」よりお気軽にご連絡ください。
やま♪げんオフィシャルサイト
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スタジオレッスン：60分5,000円、オンラインレッスン：60分5,000円。
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